美木良介 ロングブレス やり方

中居正広の金曜日のスマたちへ（7月27日）に美木良介さん出演。
ということで、美木良介のロングブレスのやり方をご紹介します。
7月11日のはなまるマーケットに出演されていたときの内容をメモしました。

ロングブレスをする前の準備姿勢
１．膝とかかとをつけてお尻に力を入れる
２．背筋を伸ばし肋骨と腰骨の間を広げるように伸ばす
　★腕を上げると感覚がつかみやすい
３．おなかをへこませたまま3秒で鼻から息を吸う
４．15秒で口からゆっくり息を吐く
　★姿勢をくずさない

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呼吸法を変えるとみるみるやせる！
ロングブレスのやり方１
１．足を前後にずらしお尻に力を入れる
２．後ろ足に重心を残し前足から頭まで一直線に
　★長い呼吸を意識する
３．3秒で鼻から息を吸って腕を回す
４．7秒で口から一気に息を吐き出す
　★7秒中前半3秒で息を吐き切り、残り4秒はお腹が震えるくらいキープ
10秒×6回＝1分

ロングブレスのやり方２（お腹のインナーマッスルを意識）
１．膝とかかとをつけてお尻に力を入れる
２．肋骨と腰骨の間を広げるように伸ばす
３．お腹をへこませながら3秒で鼻から息を吸う
４．7秒で一気に口から吐き出す
　★息を吐く時もお腹はへこませたまま
10秒×6回＝1分
1分ずつ合計2分のロングブレスダイエット

腰痛に悩んでいた美木良介さんですが
腰痛は50日で治り、体重はマイナス13.5キロに。
ウエストはマイナス15センチになったそうです。

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ダイエット効果抜群！
腸腰筋（ちょうようきん）を鍛えるロングブレス
※腸腰筋・・・腰の骨から大腿骨をつないでいる長くて太い筋肉
腸腰筋をきたえると筋肉が大きい分、代謝量が増える
お腹の深いところにある筋肉なので周りの脂肪を燃焼させる効果がある

１．膝とかかとをつけてお尻に力を入れる
２．手を腸腰筋の上に置く
３．片膝を90度上げてクロスさせ、交互につま先から着地させる
　　4回で鼻から吸って6回で口から吐くことで1セット
左足・右足6セットずつ

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今夜の金スマも楽しみです。

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